Egészség tippek

Női kifogások

Ha egy nő nem akar valamit, akkor ember legyen a talpán, aki mégis ráveszi. Nincs az a motiváció, ami elrángatna egy nőt az edzőterembe, ha nincs kedve hozzá. Kifogásokból mindig végtelen mennyiség áll rendelkezésre. Amik persze mind életbevágóan fontosak és nem igaz, hogy nem értem meg őket… És mi van, ha én azt mondom, hogy az edzés legyen olyan fontos, mint a mindennapi fürdés? A fürdést már csak nem lógod el… pedig a szervezetednek legalább annyira szüksége van a napi mozgásra, mint a fürdésre. Mozgás után meg pláne. 🙂

1. Nincs idő, nincs energia:

Leggyakoribb kifogása az anyukáknak. Mert a főzés, a takarítás, a mosás, a teregetés, a gyerek, az akármi. Kedves anyukák. Meg kell tanulni nemet mondani és a munkát megosztani. A tinik már meg tudnak maguknak is főzni egyszerűbb kajákat, a kicsiket pedig pesztrálhatja az apuci is, vagy a nagyszülők. De a legjobb termekben már van gyermekmegőrző is. A mozgásra szükségetek van Nektek is. És ez nem önzés, mert nem csak magad miatt van erre szükség. Ha sportolsz, felszabadultabb, egészségesebb, magabiztosabb leszel. Példát mutatsz a gyerekednek is. Hát nem lennél büszke arra, ha a gyerekek a suliban megdicsérnének a fantasztikus külsődért? Milyen ritka ma a fitt anyuka… És hidd el, ha a gyerkőc látja, hogy ez milyen visszajelzésekkel jár, ő is motivált lesz a mozgásban, nem kell erőszakoskodni, amikor edzésre viszed. De a sport stresszoldás is. A rengeteg feszültséget inkább az edzőteremben vezesd le, mint otthon a családodon. A mozgásra tehát nem csak a saját egészséged miatt van szükség, hanem a családod érdekében is. A férjed/párod is szívesebben bújik egy kisimult arcú életvidám nő mellé, mint egy kifacsart citrom mellé…

És ennyi igenis jár!

2. Tanulás

Jajj, ne mondd már nekem, hogy éjjel-nappal tanulsz és nincs egy szabad fél órád elmenni futni, vagy gimnasztikázni egy kicsit. Ha már tényleg nincs idő elmászni az edzőteremig, leedzeni, meg hazaérni, akkor se legyen kifogás a mozgás ellen. Ennyi idő mindenkinek kell, hogy legyen saját magára. És nem csak a fizikai állapot javítása érdekében, hanem a szellemi teljesítmény fokozásához is. Tanulás közben a legjobb felfrissülés, ha mozogsz egy fél órát. Kitisztul az agyad és sokkal lendületesebben, nagyobb energiával fogsz nekiállni a maradék tananyagnak.

3. A menstruáció

Sosem felejtem el, mikor a barátnőmmel arról kezdtünk msn-ezni, hogy hogyan menjünk a héten edzeni. Erre azzal kezdi, hogy ő a héten nem edz, mert megjött neki. Döbbenten ültem… MI VAN? MEGJÖTT ÉS TE EZÉRT NEM EDZEL? Nem is értettem a kettő közt az összefüggést. Elkezdett hablatyolni arról, hogy elcsúszik a betét, meg fáj a hasa és amúgy is pocsék a kedve. Könyörgöm, lassan 30 évesek vagyunk és ennyi idő alatt nem sikerült felülkerekedni ezen a problémán??? Az egyik dolog, hogy feltalálták a tampont, ami nagyszerű edzés alatt, az ember észre sem veszi és el is feledkezik arról, hogy nehéz napok vannak. A másik, hogy azért megyek edzeni, hogy jó kedvem legyen. Amikor az embernek pocsék a kedve, na pontosan ilyenkor kell egy kicsit mindenkinek megerőszakolni magát és elmenni egy közösségbe, mint amilyen az edzőterem is. Mert a közösség, a hangulat, és már a mozgás maga eltereli a figyelmet, elfeledteti a problémákat. Fáj a hasad? Hát nem a mozgás erre is a legjobb megoldás? Én akkor is, ha migrénem van, akkor is, ha fáj a hasam, vagy gimnasztikázok, vagy elmegyek futni és mindig rendbe jövök. Nem begubózni kell, meg jól bezabálni, hanem felülkerekedni a problémákon, nem venni róla tudomást és élni a hétköznapi életet. Nehogy már egy havonta jelentkező természetes velejárója a női életnek ilyen gátlásokat okozzon!

4. Néznek a pasik

Ez most ugye vicc, hogy zavar?… De ha zavar, akkor keress egy csak nőcis termet. Bár szerintem a pasik pozitív visszajelzéseinél nincs motiválóbb és több önbizalmat adó dolog. Eleve azt nem értem, miért kell azzal foglalkozni, hogy más mit gondol, meg mit sutyorog Rólad. Magad miatt edzel, magad miatt vagy ott, mit érdekel, hogy mások mit gondolnak. Tedd a dolgod, a pozitív reakciókat pedig reagáld le pozitív hozzáállással. A negatív úgysem nagyon fog eljutni hozzád, csak a saját fejecskédben van arról egy téves kép, hogy esetleg összesúgnak a hátad mögött… Ha normálisan viselkedsz, normálisan öltözöl, normálisan edzel, akkor a pasik elismerően fognak rád tekinteni. Ebben biztos lehetsz.

5. Túl kövér vagyok

És nem pont ezért mész edzeni, hogy ezt a problémádat megoldd? Újfent megkérdezem, hogy mit foglalkozol azzal, hogy mások mit gondolnak. Tegyél fel szemellenzőt, tarts ki a célod mellett és csináld a dolgodat. Ha otthon sírsz a párnáid között, nem fog megoldódni a problémád. Szedd össze magad és irány az edzőterem. Változtass! Csak rajtad múlik!

6. Nincs rá pénz

Csak van egy edzőcipőd otthon!? Mert akkor máris nyithatod az ajtót és irány a természet. A futás ingyen van. De a lakásban végezhető edzésektől is roskadozik az internet. Ez nagyon gyenge kifogás. Főleg ha még kiderül az is, hogy legalább 1 doboz cigit elszívsz egy nap. Tudtad, hogy a napi 1 doboz cigiből havonta már kijön egy fitnesz bérlet? És nem is a leggagyibb helyekre… de a doboz cigi helyére behelyettesíthetsz millió más ételt és italt, amik az égvilágon semmit sem érnek, sőt inkább károsak, mint hasznosak: pl. csokikák, kekszek, cukor, liszt, felvágottak, nem létező problémákra szedett gyógyszerek, kóla, sör stb.

7. Mindenem fááááj…

Jaaaaj a nyavalygás. Pont azért fáj, mert nem sportolsz. Ülsz egész nap az irodai forgós székedben, legfeljebb a wc miatt kelsz fel, na meg persze átvenni a megrendelt ebédet. Csodálkozol, hogy beállnak az ízületeid? Hogy fáj a derekad, a csípőd, a térded? Hát pontosan ezért kéne legalább 1 órát edzeni naponta, hogy átmozgasd a testrészeidet és ne menjen tönkre a csont- és izomrendszered a napi folyamatos tevékenységek során. Persze az más, ha sérült vagy, bár ha nem vagy tetőtől talpig begipszelve, akkor tutira el tudod tölteni valamivel az időt az edzőteremben…

8. Öreg vagyok én már ehhez

Na, ez is kiakaszt. Nézz rá Madonnára, milyen fitt és fiatalos, feszes és sportos, lendületes és dinamikus. Meg nézz meg néhány kínai videót, hogyan thai chi-znek a mamikák meg a papikák. Mihez vagy te öreg? A mozgáshoz? Ennyire a végét járod? Ugye nem? Akkor viszont nincs más hátra, légy nyitott az újdonságokra, fogd a gyereket és irány a terem. Nem szégyen, ha tőle tanulsz, vagy bármelyik fiataltól. Persze ésszel és fokozatosan az edzéssel! De így a legjobb úton haladsz, hogy minél probléma mentesebb legyen az élet az évek előrehaladtával.

9. Ki fognak nevetni, mert béna vagyok

Senki sem kezdte profin. És minden teremben van egy pár vendég, aki élete küldetésének érzi a gyengék oltalmazását és így legalább a személyi edző költségét is megúszod. Mosolyogj kedvesen, bólogass a jótanácsokra és ami ésszerű, azt fogadd is meg. Figyeld meg, hogyan edzenek mások, olvass utána a témának. Egyébként sem árt egy kicsit az edzés és táplálkozás tudományos hátterével is megismerkedned, hogy kiismerd a saját szervezeted reakcióit és ne akard például a zsírpárnáidat izommá alakítani, vagy tömegnövelő mellé zsírégetőt szedni.

10. Minek edzek, jól nézek ki

Az lehet, hogy most jól nézel ki, de gondolod, hogy így marad ez mindig? Tudod, az anyagcsere lassul az évekkel, az izomzat leépül, lehet nem ártana megelőzni a problémákat. Idővel nem fog kímélni téged sem a narancsbőr, ha nem pörgeted fel néha a vérkeringésedet, a bőröd lógni fog és löttyedt leszel. Hamarabb fogsz fáradni, és megtalálnak majd a mai kor leggyakoribb megbetegedései, mint a szív- és érrendszeri panaszok, a magas koleszterin szint, cukorbetegség stb. Szóval szerintem inkább eddz!

11. Nincs egy rongyom se…

Múltkor otthon hagytam a gatyámat és a párom adott kölcsön egyet. Úgy néztem ki, mint egy boxoló. Na és? Zoknit is milliószor hagytam már otthon, nem fogok szívbajt kapni. De ugye nem azt akarod mondani, hogy nincs egy macigatyád meg egy pólód? Nem divatbemutatóra mész, hanem edzeni. A divatbemutatózást hagyd meg a 40 kilós műmellű cicababáknak, csorgassák csak a nyálukat a pasik ezekre a pálcikákra, amíg Te ultraszexisre gyúrod magad. Te nem pasizni jársz a terembe, hanem edzeni, mert van egy célod, amit megvalósítasz. És ehhez arra van szükség, hogy kényelmes legyen a ruházat és praktikus. Persze, az elismerés jól esik, de aki nem a nyálát csorgatni jár a terembe, az el fogja ismerni a macigatyás kemény munkádat is és igazából más nem nagyon számít. Sok pénzből könnyű csábító külsőt elérni, de a kemény munka hiányát nem pótolja semmi…

12. Esik…

Ez kb. olyan, mint a menstruáció… Emlékszem amúgy, még anno azért végeztem el az aerobik edzőit, mert így rákényszerítettem magamat arra, hogy hóban, sárban, nyálban mindig ott legyek a teremben. Mert az edző mindig ott van. Aztán később már nem volt erre szükségem, mert a fejemben is ez járt: ha az edző ott van, akkor én is ott vagyok, mert ő is megoldotta, én is megoldom. Ne legyen mérvadó az időjárás. És mondok még egy sztorit. Mondjuk lusta voltam valamiért lemenni edzeni, igen, következő edzésnapra meg jól belázasodtam és egy egész hét maradt ki. Na tessék, megérte ellógni? Ha nincs rá komolyabb okod, ne hagyd ki az edzést. Inkább csinálj valamit, mint semmit, mert hidd el, mindig lesz nyomósabb érv, ami arra kényszerít, hogy kihagyd… Ráadásul az esetek 90%-ában az edzés meghozza a jókedvedet is és sokkal könnyebben fogsz átlendülni a fáradtságon.

13. Ezer évig edzettem és nem történt semmi

Az a pont bizony sok sebből vérzik. A szervezet ugyanis egy nagyszerűen alkalmazkodó masina. Vagyis ha ugyanazt az edzést csinálod sokáig, nem fog semmit sem érni, mert hozzászoksz a terheléshez. Ez az egyik dolog. a másik pedig, hogy csak az edzéstől várni eredményt, elég nagy naivitásra utal. Mert amikor elkezdesz edzeni, az új inger nagyszerű hatással lesz a szervezetedre, de ahogy hozzászoksz, úgy ez rögtön kevésbé lesz látványos. Ráadásul, ha továbbra is ugyanazokat az átlagemberek által fogyasztott lisztes, cukros, zsíros ételeket eszed, ne várj sok változást. A sportos életmód nemcsak a sportban, de az étkezésben is bizonyos odafigyelést, fegyelmet kíván. Ha már sportolsz, akkor adj meg a szervezetednek minden minőségi tápanyagot, amelyet üzemanyagként feldolgozva eredményesen tudsz változtatni a külsődön. A minőségi tápanyagok egy jobb minőségű életet is jelentenek, hiszen a szervezeted meghálálja a törődést. Ne hagyd, hogy a kisördög felülkerekedjen és győzd le a cukor és ízfokozók által felturbózott ételek iránti vágyadat. Csupán néhány hét, amit kellemetlennek érzel, de utána rájössz, hogy milyenek a valódi ízek, milyen érzés az, hogy tényleg kiugrasz a bőrödből olyan energikus vagy.

Mi, mire jó, a táplálékkiegészítők közül?

A víz fontossága

A víz alapvető lételemünk, hiszen víz nélkül nincs élet. Míg élelem nélkül akár 30 napig is megvagyunk, víz nélkül csak 3 napig. Szervezetünk kb 65%-a víz. Ahogy öregszünk, úgy csökken víztartalmunk. Míg egy csecsemő szervezetében 80% víz van, addig az idősekében már csak 50%.

A víz:

• biztosítja a vérkeringést, a vér ozmózisos nyomását;
• befolyásolja a vér sav-bázis egyensúlyát;
• a szükséges tápanyagok oldását, felszívódását, szállítását;
• hőszabályozó szerepe van, mely biztosítja az állandó belső hőmérsékletünket.

Egy felnőttnek 2-2,5 liter folyadékra van szüksége naponta. A mennyiséget befolyásolja a fizikai aktivitásunk, az időjárás, a lázzal járó betegségek, hasmenés… Ezt a táplálékkal és a közvetlen folyadékfelvétellel tudjuk fedezni.

Vízháztartásunkat idegi és hormonális mechanizmusok szabályozzák.Napi 1400 liter víz folyik át az agyunkon és 2000 liter a vesénken. A szervezeten belüli körforgása során a víz az anyagcseretermékeket is felveszi és tovább viszi, méregtelenítve ezzel a szervezetet.Nem mindegy tehát, hogy mit és mennyit iszunk. A tiszta eredetű, természetes ásványvíz a biológiai vízigény kielégítésére a legalkalmasabb.Az ásványvíz jó ízű, kiváló szomjoltó, s emellett számos, táplálkozásfiziológiailag fontos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, a szervezet számára könnyen feldolgozható és beépíthető formában.

De mi is az ásványvíz?

Tiszta, a földfelszín alatti védett rétegből származik.

Régebben az ásványvizek ásványi anyag tartalmát szigorú határok szabályozták, ma már csak bizonyos összetevők felső határértékeit fektetik le. Kedvező mennyiségű ásványi anyagokat, makro- és mikroelemeket tartalmaznak.

Ez fedezi napi szükségletünk egy részét.

Az ásványi anyagok szerepet játszanak a szervezet optimális vízháztartásának, elektrolit- és sav-bázis egyensúlyának, valamint ionháztartásának fenntartásában. Egészséges felnőttek korlátlan mennyiségű természetes ásványvizet fogyaszthatnak.

Fogyókúrázók és cukorbetegek is pótolhatják vele folyadék és ásványi anyag szükségletüket.

Tejfehérje és tejcukor allergia esetén az ásványvizek fontos kalcium források lehetnek.

Egyoldalúan táplálkozók, fizikai munkát végzők, sportolók és idős emberek kiváló ásványi anyag forrása lehet az elfogyasztott ásványvíz.

A szénsavas vizek oltják legjobban a szomjúságot, segítik a vizelet-kiválasztást, a húgyutak átöblítését, valamint gyomorgörcsoldó hatásuk is van. A refluxban szenvedők és a puffadásra hajlamosak viszont válasszanak a szénsavmentes ásványvizek közül!

Kisgyermekeknek a szénsavmentes és az alacsony ásványi só tartalmú vizeket kínáljuk!

Mi történik vízhiány esetén?

Vízhiány esetén megemelkedik a méreganyagok testfolyadékbeli koncentrációja, így a test szinte „megmérgezi” saját magát: a 20 százalékot meghaladó vízvesztés már életveszélyes állapotot jelent.

Sportolás közben még több vizet vesztünk. Ezt és a veszített ásványi anyagokat mihamarabb pótolni kell. 30 percnél további sporttevékenység esetén mindenképp kell közben is folyadékot fogyasztani, mert csökkenhet a teljesítőképességünk és felléphetnek keringési zavarok.

Legegyszerűbben úgy tudjuk megállapítani, mennyi folyadékra van szükségünk, hogy megmérjük magunkat edzés előtt és edzés után is, és a kettő különbsége adja, hogy mennyit érdemes inni.

Tipp: A szervezet vitamin, nyomelem és ásványi anyag készletét az erre kifejlesztett étrend-kiegészítő készítményekkel tudjuk maximálisan fel tudjuk tölteni!!!

A legjobb gyakorlatok az egész test karbantartására!

A nyári hónapokban a hangsúly még inkább ráterelődik a testre. A strandon sajnos nem nagyon lehet semmit takargatni. De az alakformálást bármikor el lehet kezdeni, nincs olyan, hogy késő és nincs olyan, hogy rossz időpont. Miért ne most? Kicsit elpuhultál? Finomítanál a vonalaidon? Rád férne pár kiló mínusz? Cikkünkben leírjuk neked, mik azok a gyakorlatok, amiket könnyen, akár otthon te magad is el tudsz végezni.

1. Medicin labdás gyakorlat. Ez a gyakorlat erősíti a lábad, a feneked, a derekad, a karjaidat és a vállaidat.Gyakorlat: Állj széles terpeszbe és vegyél a kezedbe egy könnyű medicin labdát, magad elé nyújtsd ki a két kezed benne a labdával. Lassan guggolj le – de vigyázz a bokád elé ne engedd a térded – majd emelkedj vissza és mindvégig próbáld meg magad előtt nyújtott kézzel tartani a labdát. Ha ebből a gyakorlatból, csináltál pár sorozatot, akkor vedd fel újra a kiinduló helyzetet: terpesz, medicin lada kézben, csak most magastartásban legyen nyújtva a kezed és onnan hozd le a labdát lassan, végig nyújtott kézzel, egyenes derékkal a földig, és vissza.

2. Lépcsőmászás súlyzókkal. Ha nincs a lakásodban lépcső, akkor biztosan van a lépcsőházban ahol élsz, vagy a közelben szabadtéren valahol. Ha testedzésről van szó mindenki azt gondolja ez valami költséges dolog, pedig nem is kell drága kondibérleteket venni, vagy fitness termekbe befizetni. Mi kell ehhez a gyakorlathoz? Egy lépcső és két súlyzó a kezedbe. Rendkívül jól megmozgatja ez a gyakorlat a tüdőt, a szívet és csodásan formálja a karokat, az alsó testről nem is beszélve. Ehhez a gyakorlathoz ne a fél vagy egy kilós aerobik órán használatos súlyzót vedd elő. Legalább másfél, maximum két és fél kilós legyen a súlyzód, annál nehezebb súly nem kell, mégsem vagyunk body builderek! Állj a lépcső elé, fogd a kezedbe a súlyzóidat, hajlítsd be a karjaidat, mintha emelgetni szeretnéd a súlyokat és kezdj el ütemesen (nem kényelmesen, de nem is futva) felfelé menni a lépcsőn, majd visszafelé sétálj. Közben a karjaidat minden lépésnél ütemesen húzogasd előre meg hátra!

3. Kitörés. A comb összes izmát megmozgatja, nagyon hatékony gyakorlat. Állj vállszélességű terpeszbe, húzd ki magad, tedd csípőre a kezed. Lépj előre egy nagyot jobb lábbal, majd ereszkedj le úgy, hogy a bal térded szinte leérjen a talajra. A jó lépéstáv az, amiben ilyenkor a bal comb merőleges a talajra, a jobb pedig párhuzamos vele. A jobb lábaddal lökd vissza magad kiinduló helyzetbe. Váltott lábbal végezd.

4. Lábemelés hátra. A feneket és a hátsó combizmokat dolgoztatja meg. Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a könyöködön. A fejed úgy tartsd, hogy a gerinceddel egyenes vonalban legyen. A bal lábad emeld fel behajlítva úgy, hogy a combod a törzseddel legyen egyvonalban. Ebben a pozícióban egy picit fordítsd befelé a csípőd, hogy nehéz legyen megtartani a lábad, innen emeld lassan pár centit, majd engedd vissza. Csak a sorozat végén tedd le. Váltott lábbal végezd.

5. Lábemelés oldalra. A külső combizmokat dolgoztatja meg. Feküdj a bal oldaladra, lábaid legyenek nyújtva egymáson. A bal kezed legyen nyújtva, fektesd rá a fejed, a jobb kezeddel támaszd meg magad a törzsed előtt a talajon. Emeld meg lassan a jobb lábad, amíg a lábfejed csípőmagasságba nem ér, aztán lassan engedd vissza. Ilyenkor se engedd le teljesen, maradjanak feszesek az izmok, majd onnan emeld vissza ismét a lábad. Végezd el az összes ismétlést, majd fordulj a másik oldaladra, és kezdd bal lábbal ugyanezt.

6. Guggolás. Ez a gyakorlat jelenti majd lábedzésed, lábformálásod alapját. És ami nagyon fontos: a fenék formálásának legfontosabb forrását is a guggolás jelenti. A helyes guggolással a combot minden irányból megdolgoztathatod, tehát küzdenek a combfeszítő, a combhajlító izmok is. Dolgozik emellett még a fenék is. A guggolás a legkönnyebben végrehajtható és legegyszerűbb erősítő gyakorlatok közé tartozik. Guggolhatsz súlyzóval vagy anélkül, vállszélességű, szűkebb vagy széles terpeszben, különböző mélységben. A hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében azonban jó, ha tisztában vagy néhány alapelvvel. A klasszikus guggolásnál a lábak egymással párhuzamosan, vállszélességű terpeszben helyezkednek el. A gyakorlat közben a csípődet told hátrafelé, majd engedd lefelé nagyjából egyenes háttal, mintha egy székre akarnál leülni. Ügyelj arra, hogy közben a térded a bokád fölött maradjon. A fenekedet addig érdemes leengedni, míg a combod a talajjal párhuzamos nem lesz, esetleg egy kicsit lejjebb. Innen indítsd felfelé a mozdulatot, miközben kifelé fújod a levegőt.

7. Oldalsó kitörés: Összezárt lábbal kezdd a gyakorlatot, a karjaidat szorítsd a testedhez! Ezután törj ki az egyik oldalra olyan mélyen, ahogy tudsz! Ugyanazt a karodat, amelyik oldalra a kitörést csináltad, lendítsd a fejed fölé, a másikat pedig a talajjal párhuzamosan nyújtsd ki oldalra! 10 másodpercig tartsd meg a pozíciót, utána lendülj vissza a kiindulási helyzetbe! Eközben szorítsd össze a fenékizmodat! Mindkét irányba 10-10 alkalommal ismételd meg!

8. Has: Lapos hasat szeretnél? Mindezt edzéssel nem tudod elérni. A has formálásában azt szokták mondani 20 % edzésen, 80% táplálkozáson múlik. Egyél egészséges ételeket, zöldséget és gyümölcsöt, kis adagokat fogyassz, étkezz ötször mértékletesen egy nap, igyál sok vizet. Heti két-három alkalommal, ha elmész futni, rengeteget tehetsz a formás hasért!

A maximális hatás elérése érdekében a testmozgás mellett fontos odafigyelni a megfelelő diétára és táplálékkiegészítőkre.

Vércsoport diéta

A vércsoport diéta az egyik legfelkapottabb diéta napjainkban. Ha a vércsoportunknak megfelelően táplálkozunk, akkor jobb a tápanyag-felhasználás, közérzetünk javul, bizonyos betegségek elkerülhetők. A vércsoport diéta elsősorban egészséges étrendet jelent, de ajánlják fogyni vágyóknak is, mivel a javuló tápanyag-felhasználás és hasznosulás eredményezheti az éhségérzet megszűnését, ezáltal a nassolni valók elfelejtését.

Az élelmiszereket a szervezetre gyakorolt hatásuk alapján három csoportba sorolhatjuk:

• Ajánlott élelmiszerek, amelyek akár orvosságként is viselkedhetnek a szervezetben.
• Semleges, tápláló, de nem gyógyhatású élelmiszerek.
• Kerülendő élelmiszerek, amelyek kifejezetten rossz hatással vannak az adott vércsoportú szervezetre.

A 0 vércsoport ajánlásai:

Ezen vércsoport képviselői általában sok gyomorsavval rendelkeznek, így kiválóan tudják hasznosítani a húsféléket.

• Ajánlott élelmiszerek: hús (kivéve sertéshús), hal, máj, tengeri herkentyűk, gyümölcsök (különösen a szilva és a füge), zöldségek közül a brokkoli, paradicsom, kelkáposzta, petrezselyem, hagymák, spenót.
• Semleges élelmiszerek: gabonafélék, hüvelyesek, szója, banán, körte.
• Kerülendő élelmiszerek: búzából készült ételek, tejtermékek, káposzta, kelbimbó, karfiol, mustár, mogyoró, narancs, avokádó.
• Táplálékkiegészítő: fontos a B- és a K-vitamin pótlása.
• Testedzés: ajánlott minden intenzív edzésmód pl. aerobic, futás.

Az A vércsoport ajánlásai:

• Ajánlott élelmiszerek: vegetáriánus (kevés hús, sok zöldség: brokkoli, cikória, karalábé), tofu, tengeri halak, gabonafélék, bab, hüvelyesek, növényi olajak, gyümölcsök: ananász, sárgabarack, cseresznye, meggy.
• Semleges, korlátozottan ajánlott élelmiszerek: rizs, pattogatott kukorica, mogyoró, búzakenyér, joghurt, író.
• Kerülendő élelmek: a húsok, tejtermékek, búza, paprika, paradicsom, banán, mangó
• Fogyni segít: a szója, a zöldségek, ananász, növényi olajok.
• Táplálékkiegészítő: a B12-, C-, E-vitamin, folsav,
• Testedzés: nyugodt edzésmódok; jóga, tai chi.

A B vércsoport ajánlásai:

• Ajánlott élelmiszerek: étkezésük a legváltozatosabb, kiegyensúlyozott vegyes étrend, mindenevő. Húsok (nem csirke), tejtermékek, gabonafélék, bab, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, tojás, olíva olaj.
• Semleges, korlátozottan ajánlott élelmiszerek: dinnye, körte, sárgabarack, alma, mandula, parmezán, camembert, ponty, pulyka, hering
• Kerülendő élelmek: kukorica, lencse, mogyoró, szezámmag, hajdina, búza, csirke.
• Fogyni segít: zöldségek, tojás, vadhús, máj, édesgyökér, tea.
• Táplálékkiegészítőként: magnézium, lecitin.
• Testedzés: mérsékelt testedzés – pl.: gyaloglás, kerékpározás, tenisz, úszás.

AB vércsoport ajánlásai:

• Ajánlott élelmiszerek: vegyes étrend kis mennyiséget többször.Húsok, halak, tofu, tejtermékek, leveles zöldségek, paradicsom, ananász, gabonafélék, bab.
• Semleges, korlátozottan ajánlott élelmiszerek: alma, barack, gomba, ementáli, edámi sajt.
• Kerülendő élelmiszerek: vörös húsok, bab, kukorica, magvak, hajdina.
• Fogyni segít: tofu, tengeri halak, tejtermékek, zöldségek, moszatok.
• Táplálékkiegészítőként: C-vitamin
• Testedzés: mérsékelt testedzés, jóga, tai chi, gyaloglás, kerékpározás, tenisz.

A vércsoport diéta tudományosan nem bizonyított elvek alapján épül fel, ha Ön ezen diétába kezd mindenképpen konzultáljon orvosával. A módszer bírálói szerint a vércsoport diéta meglehetősen egyhangú és egyoldalú. A módszer nem orvosolja azok panaszait, akik lelki okok vagy mozgásszegény életmód miatt híznak. A vércsoport diéta ettől függetlenül más megközelítésből vizsgálja az egészséges étrend és a fogyókúra lehetőségeit, a tudomány számára akár kiindulási alapot is jelenthet az ez irányú kutatásokhoz.

A sikeres zsírégetés titkai

Nem nehéz abba a hibába esni, hogy miután kemény munkával – edzésekkel és diétával – megszabadultunk néhány fölös kilótól, hagyjuk, hogy az említett dekák lassanként visszalopakodjanak ránk. Pedig sokan elkövetjük azokat a vétkeket, amelyek nem engednek majd kiszakadni a hízás-fogyás ördögi köréből, így aztán másról sem fog szólni az életünk, csak a mérleg mutatójának gondos figyelgetéséből minden áldott reggel.

Legyünk okosak és kapcsoljunk tartósan zsírégető üzemre!

Az alábbi 5 pontot betartva saját testünk legjobb ellenőrévé válhatunk! Nem csak az úszógumi tűnik majd el, de a vágyott izom-zsír arány megtartására kényszeríthetjük a testünket. Vagyis: nem jön vissza az úszógumi, és lapos marad a has – hogy a legérzékenyebb testtájékokat említsem.

Sose egyél gyenge minőségű szénhidrátot tartalmazó ételeket közvetlenül lefekvés előtt!
Ide tartoznak a cukrot tartalmazó, valamint a túl sok gyártási folyamaton átesett, műanyag tápok is: édességek, sütikék, kenyérféleségek, ropogtatnivalók, de a legtöbb kukoricapehely és cukrozott müzliféleség és a gyümölcsök, dobozos gyümölcslevek is! Ezekből könnyen zsírlerakatok válhatnak!

Növeld bátran az izomtömeged!
Sokan észlelik, hogy kizárólag cardiomunkával nehezen tudnak lefogyni, vagy nem elégedettek az eredménnyel. Azért, mert a cardiomunka nem jár jelentős izomnövekedéssel, pedig a több izom alaphelyzetben is több kalóriát fog égetni! A súlyzós edzés pedig gyorsítja az anyagcserét, amely alapvető fontosságú az alacsony testzsír megtartásában.

Soha ne légy olyan éhes, mint egy farkas!
Időzítsd az étkezéseket úgy, hogy időben egyél, amikor még nem vagy nagyon éhes. Ezzel egy időben kevesebbet is fogsz enni, mert nem érzed majd feltétlenül szükségesnek a nagy mennyiségű táplálékbevitelt.

Oszd két részre a hosszú cardiotréningeket!
A legújabb kutatások ugyanis azt mutatják, hogy ha reggel és este is csupán 30 percet cardioedzel, akkor a tested sokkal inkább a zsírégető modulon marad, mint egyetlen 60-perces tréninggel!

Egyél több rostban gazdag ételt!
Ezek ugyanis akadályozzák a túlzott zsírfelszívódást és tisztítják a bélcsatornát. A főzeléknövények és leveles zöldségek, valamint a korpa a legkiválóbb rostforrások!

Válaszd külön az 50 perc körüli izomépítő, és a rövidke fél óra körüli cardioedzéseket! Akár úgy, hogy egyiket reggel, másikat este, vagy egyik nap egy edzőtermi edzés, másnap 2 rövid kocogás kint, a fent említett módon. Így minden fontos faktor helyet fog kapni az edzésprogramodban!

Tipp: A rendszeres testedzés mellett szedett L-carnitin zsírégető hatású!

Hogyan hatnak az ásványi anyagok a szervezetre?

Testünk jelez, ha fáradékonyak vagyunk, nem kávéval és energiaitallal kell töltekeznünk, mert így nem az életenergiánkat növeljük, csak koffeinnel turbózzuk fel magunkat ideig óráig. Adjuk meg a szervezetünknek, azt ami jár neki, és sokkal energikusabbak leszünk.

Cink

Közreműködik az anyagcseréjében, így javítja a koncentrációt. Hiányára utalhat a hajhullás, az ekcéma, a gyakori fertőzések, valamint a nehezen gyógyuló sebek megléte. A felnőtt szervezet napi cinkszükséglete kb. 9-10 mg. Vigyázat: a kávé, a szénsavas üdítők, valamint a cigaretta valódi cinkgyilkosok!

Amiben van: hús, máj, hüvelyesek, tojás.

Kálcium

A csontok építőanyaga az allergiásoknál enyhíti a hisztaminkiáramlást, így csökkentve például a szénanátha tüneteit. Ajánlott napi adagja felnőttek esetében 1000 mg. Felszívódását többek között a szervezet D-vitamin ellátottsága is befolyásolja, ezért ősszel is naponta legalább fél órát a friss levegőn kell tölteni.

Amiben találunk: tejtermékek, olajos magvak.

Magnézium

Ez az ásványi anyag „tartja a kapcsolatot” az idegsejtek és az izmok között. A felnőttek napi szükséglete 300-350 mg. Ügyelni kell arra, hogy fokozott izzadáskor ebből az ásványi anyagból is rengeteg kiürül, az így elvesztett mennyiséget mindenképpen pótolni kell.

Amiben megtalálja: zöldségfélék, hüvelyesek, különböző gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek.

Kálium

A folyadékháztartás szabályozása mellett fontos szerepet játszik a szív ingerületvezetésében, sőt, egyes tanulmányok szerint még a magas vérnyomást is csökkenti. Egy felnőtt embernek naponta kb. 3500 mg-nyi káliumra van szüksége.

Tartalmazza: Minden élelmiszerben megtalálható kisebb – nagyobb mennyiségben, de a növényi eredetű táplálékok bővelkednek benne.

Vas

Legfontosabb feladata az oxigén és a szén-dioxid szállítása a vérben, amit különböző kémiai reakciókon keresztül valósít meg. Csökkent vasszintre figyelmeztet pl. a (gyulladások miatti) sápadtság és kimerültség. A felnőtt szervezet napi igénye 12-25 mg. Vigyázat: A fekete tea és a tej akadályozza a felszívódását!

Ételek, amikben található: Hús, máj, belsőségek.

Zsírégetés és egészség: A helyesen végzett kardio edzés

A cardio vagy kardio szó előtagként azt jelenti, hogy a szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán jelzőként is használjuk, mint pl. kardio edzés vagy kardio gépek, ami a szív teljesítményét növelő mozgásokra utal.

A kardio mozgást – a mozgás jellege szempontjából – két kategóriába sorolhatjuk:

1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás;
2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás.

• Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges is (pl. hosszútávfutás) az általánosan elfogadott elgondolással ellentétben – a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legjobb!

A ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít:

• növeli az antioxidáns termelést;
• serkenti az anyagcserét és a zsírégetést;
• felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.

Ha megfigyeljük mind a természet működését, mind pedig saját életünket, láthatjuk, hogy a minket körülvevő dolgok állandó és gyors változásban vannak.

A stressz vagy veszély helyzetek hirtelenül és váratlanul csapnak le! Erre az állandó kihívásra kell szervezetünket felkészíteni.

Ha csak olyan mozgást végzünk, ami hosszú távú egyenletes erőkifejtést igényel, szervezetünket csupán egy működési sebesség kezelésére készítjük fel. Szív- és érrendszerünk, noha edzettebb lesz, mintha semmilyen mozgást nem végeznénk, nem lesz felkészülve a hirtelen jövő változások, stressz helyzetek kezelésére.

Ellenben a ciklikusan változó mozgás; erőkifejtés-pihenés vagy elindítás-megállítás, felkészíti a szervezetet az állandó változás kezelésére, így kevésbé fogja felmondani a szolgálatot olyan stressz helyzetekben, amikor igazán szükség van rá!

A hosszútávfutás vagy biciklizés kivételével szinte minden sportág ciklikusan változó mozgásból áll. Logikus tehát, hogy a felkészülés is inkább ilyen jellegű mozgásból álljon!

Lehet, hogy érdemes átgondolnunk az eddigi ismereteinket, s az órákon át végzett egyenletes – sokszor unalmas – mozgást leválthatnánk egy izgalmasabb, változó erőkifejtést igénylő mozgásra, ami az egészségünknek és a zsírégetésnek is jobban kedvez!

Tipp:A rendszeres testedzés mellett szedett L-carnitin zsírégető hatású!